La importancia que tiene la buena alimentacion y el ejercicio para tu salud

Hoy en día, la obesidad, no sólo es un problema estético, sino de salud. Ya que no soló tiene el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, sino que también, las personas que tienen sobrepeso, tienen altas posibilidades de padecer hipertensión y diabetes.
Por este motivo, es muy importante para nuestra salud el hacer ejercicio y mantener una alimentación saludable.


Hay diferentes tipos de dietas, las bajas en calorías y las muy bajas.
Dietas bajas en calorías: Son dietas que reducen el número total de calorías de la ingesta habitual (400-500 calorías), si naturalmente nuestra ingesta es de 2000 calorías, pasaría a ser unas 1500 calorías por día. De esta manera, al reducir 500 calorías de nuestra ingesta diaria, mantenemos los hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Dietas MUY bajas en calorías: A diferencia de la anterior dieta, reducimos considerablemente la ingesta de calorías, unas 800 calorías por día . De esta manera la pérdida de peso es rápida.
Dentro de este tipo de dieta, existen: las equilibradas, las hiperproteicas y las proteinadas.
– Las dietas equilibradas: Se mantiene un equilibrio de los grupos de alimentos, disminuyendo los hidratos de carbono, grasa y proteína. Con esta dieta se pierde peso y masa muscular.
– Las dietas hiperproteicas: Es una dieta que no se recomienda, ya que puede provocar alteraciones renales.
– Las dietas proteinadas: Se reduce los hidratos de carbono y se aumenta la ingesta de proteínas.

Mantenimiento del peso ideal
Una dieta saludable implica tener buenos hábitos alimenticios que harán que nos mantengamos en el peso que hemos alcanzado tras la dieta.
Para esto es necesario incorporar:
– Agua: Minimo un consumo diario de 1.5 litro.
– Carnes: 3 raciones por semana. La carne aporta proteinas, hierro, fosforo y potasio entre otros.
– Pescados: 3 raciones por semana. El pescado aporta vitaminas y minerales.
– Verduras: 1 racion por día. Las verduras son fuentes de minerales, fibra y vitaminas.
– Frutas: 1 racion por día. Las frutas aportan vitaminas, fibras y minerales.
– Huevos: 3 raciones por semana. El huevo nos aporta proteinas.
– Legumbres: 2 raciones por semana: Las legumbres aportan hidratos de carbono.
– Lacteos: 2-4 raciones por semana

Es muy importante evitar el alto consumo de azúcar, sal y manteca.

Actividad física
Es muy importante la actividad física diaria, lo recomendable es de 60 minutos diarios. No es necesario ir al gimnasio, puede salir a caminar , hacer pilates, yoga, baile, etc. La clave es estar en movimiento continuo durante ese periodo de tiempo.
Recuerda que hay que reducir el sedentarismo para aumentar la actividad metabólica del organismo.

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